Это благородное искусство привлекает все больше и больше последователей с каждым годом, но прежде, чем потеть на скакалке или сделать первый апперкот на ринге, чемпион мира должен обратить внимание на свое питание.

Жизнь боксера, полна приятных аспектов: любимое занятие, хорошая физическая форма, крепкое здоровье и, что не менее важно, возможность есть умеренные и даже щедрые порции вкуснейших, разнообразных и полезных блюд. Их рацион, несомненно, не сводится к ограничениям и самопожертвованию. Такой вид спорта круглый̆ год подразумевает физическую активность, немало тренировочных дней̆ и циклов, и все это требует энергии. Как и во всех видах единоборств, бокс, когда он практикуется регулярно, требует специального питания. Дело не в том, чтобы следовать какой-либо диете, чтобы похудеть или набрать мышцы, а скорее в том, чтобы питаться сбалансированно.

Во время занятий боксом в теле задействованы все группы мышц. Быстрота движения, сила ваших ног, и самое главное ваших рук нуждаются в бесконечном запасе энергии. Боксерам нужно больше питательных веществ, чтобы получать энергию, необходимую им во время тренировок, и помогать их телу наращивать мышцы и быстрее восстанавливаться.
Для еженедельных многочасовых занятий нужно достаточно углеводов, белков и жиров: эти питательные вещества позволяют пополнять запасы топлива и максимально использовать время между тренировками, чтобы подойти к соревнованиям в наилучшей̆ форме и с солидным запасом энергии.
Тем не менее это не означает позволения есть все, что заблагорассудится.

К счастью, мы здесь, чтобы помочь!

В этой статье мы поговорим на сколько важно для боксеров сбалансированное питание. Если вы смотрели фильм «Рокки», будьте уверены, что нет необходимости пить сырые яйца. Мы вас не призываем к таким кардинальным мерам, но попробуем разобраться что необходимо боксеру для достижения высоких результатов на ринге.

Всем известно, что спортсмены должны питаться здоровой пищей, избегая фаст-фуда и насыщенных жиров, употребляя в пищу сырые овощи и фрукты и отдавая предпочтение низкокалорийной диете.

Организм расходует энергию постоянно в течение дня, но очевидно, что максимальный расход энергии достигается во время тренировок. Когда вы ударяете по боксерской груше или выполняете кардио, количество калорий, которые расходует ваше организм, резко возрастает.

Забудьте о трехразовом питании!!!

Питание боксера должно соответствовать ежедневному расходу энергии. Вот почему вместо 3-х приемов пищи в день, боксеры должны перейти на 5 или 6 разовый прием пищи.

Основная ошибка начинающих боксеров – делать большие перерывы между приемами пищи.
Чем дольше перерыв между едой, тем больше вероятность переедания.

5-6 разовое питание помогает поддерживать хороший уровень энергии в течение дня. Желательно есть каждые два — три часа, небольшими порциями.

Для любого спортсмена важно повысить свою выносливость. Для этого необходим строгий план питания. Необходимо выдерживать определенный процент калорийности рациона. Он должен состоять, например, из 12-15% белка, 55-58% углеводов, но также и жиры играет важную роль, их доля должна быть 25-20%. Но, как оказалось, этого может быть недостаточно для боксеров во время интенсивных тренировок. Исходя из практики и многолетних исследований, были выработаны следующие общие рекомендации по питанию.
Доля в 12-15% белков может быть увеличена до 30 и 40%, при этом процент жира уменьшается на 15%. Также углеводы должны быть уменьшены на 45-50%. Подводя итог, можно сказать, что белки для боксеров являются важнейшей частью питания.
Питание бойца должно соответствовать рекомендуемым калорийным нормам и максимально перекрывать энергетические затраты спортсмена. Питание необходимо сделать максимально разнообразным. Лучше придерживаться натуральных продуктов. Витамины должны поступать из свежих овощей, фруктов и ягод. Во время тяжелых тренировках допускается дополнительная поддержка витаминно-минеральными комплексами и спортивными высокобелковыми смесями.

Три основных компонента, которые являются основой правильного питания для боксера:

Белки.

Одним из наиболее необходимых компонентов для человеческого организма является белок. Важно знать, что белок является ключевым компонентом, способствующим не только наращиванию мышечной массы, которая важна для тренировок и соревнований, но и для функционирования в повседневной жизни.

Белки работают для предотвращения долгосрочного повреждения мышц путем регенерации клеток и тканей, а также увеличения мышечной массы. В общем, диетологи рекомендуют боксерам потреблять от 35 до 60% от своего ежедневного рациона в виде белка. Большая разница обусловлена, прежде всего, процентным содержанием телесного жира, который должен поддерживать боксер для своей весовой категории.

Основной источник белка:

• Куриная грудка
• Рыба
• Креветки
• Яйца
• Постная говядина
• Молочные продукты (греческий йогурт, творог, сыр, молоко)
• Арахисовое / миндальное масло
• Фасоль
• Белковые добавки: сыворотка, кассин, конопля, горох, рис

При приготовлении мяса избегайте вариантов жарки или панировки, чтобы добиться наилучших результатов. Также не забывайте, что при потреблении большего количества белка у вас должны быть достаточный уровень углеводов, клетчатки и гидратации.